Treningi sportów walki w Elblągu – popraw swoje zdrowie.

Sporty walki to nie tylko doskonały sposób na naukę samoobrony i rozwój umiejętności bojowych, ale przede wszystkim skuteczna forma poprawy zdrowia i kondycji fizycznej. Treningi BJJ (brazylijskiego jiu-jitsu), kickboxingu i zapasów angażują całe ciało, wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, poprawiają mobilność i pomagają redukować stres. W klubie Infinity Fight Elbląg prowadzimy zajęcia, które pozwalają każdemu – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania – czerpać maksymalne korzyści zdrowotne z tych dyscyplin.

W tym artykule przyjrzymy się naukowym dowodom na pozytywny wpływ sportów walki na organizm oraz omówimy konkretne korzyści płynące z treningów BJJ, kickboxingu i zapasów.

Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Treningi sportów walki należą do intensywnych form wysiłku fizycznego, które wymagają dużej wydolności tlenowej i beztlenowej. Regularne ćwiczenia pomagają poprawić pracę serca, zwiększyć pojemność płuc oraz usprawnić krążenie krwi. Pamiętajmy, że kickboxing, boks czy zapasy, to nie tylko nauka sportów walki, ale przede wszystkim intensywna forma aktywności fizycznej.

Według badania opublikowanego w British Journal of Sports Medicine osoby regularnie trenujące sporty walki, takie jak kickboxing, mają niższe tętno spoczynkowe i lepszą wydolność tlenową w porównaniu do osób nieaktywnych fizycznie. Oznacza to, że ich serce jest bardziej efektywne, a organizm lepiej radzi sobie z wysiłkiem.

BJJ, mimo że jest sportem bazującym na chwytach i kontrolowaniu przeciwnika, również intensywnie angażuje układ sercowo-naczyniowy. Długie walki w parterze wymagają doskonałej wytrzymałości, a regularne treningi zwiększają zdolność organizmu do przyswajania tlenu i poprawiają ogólną kondycję. W dzisiejszych czasach brazylijskie Jiu Jitsu nie jest już tak statyczne – solidne zapasy i intensywne wymiary w parterze to nie tylko pokaz szybkości, ale i niemałe wyzwanie pod kątem fizycznym.

Kickboxing i jego wpływ na serce.

Kickboxing, jako sport dynamiczny i intensywny, łączy elementy treningu interwałowego (HIIT), co przekłada się na szybsze spalanie kalorii i poprawę zdrowia serca. Badania wykazują, że osoby uprawiające kickboxing mają niższy poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu) i wyższy poziom HDL („dobrego” cholesterolu), co zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Jaki z tego wniosek? Jeżeli masz problem z wysoki cholesterolem, to warto wybrać się na kickboxing w Infinity Fight Elbląg, który jest idealną formą aktywności fizycznej.

Wzmocnienie mięśni i poprawa koordynacji ruchowej.

Każda z omawianych dyscyplin wymaga pracy wielu grup mięśniowych, a treningi pozwalają na harmonijny rozwój całego ciała.

• BJJ – angażuje przede wszystkim mięśnie ”core”, pleców i kończyn dolnych, wzmacniając stabilizację i siłę funkcjonalną. Dodatkowo sporty grapplingowe wymagają dużej siły izometrycznej, która wynika z wielu form chwytów czy duszeń.
• Kickboxing – rozwija siłę nóg, ramion i tułowia, poprawiając jednocześnie dynamikę ruchów. Dodatkowo mięśnie brzucha, które przy odpowiedniej technice, wzmacniają siłę kopnięć i uderzeń.
• Zapasy – wymagają silnych nóg i górnej partii ciała, co przekłada się na ogólną siłę i kontrolę nad przeciwnikiem. Dodatkowo każda forma obalenia wymaga dynamiki ruchu, więc wymaga też szybkości, która w połączeniu z siłą stanowi o naszej sile dynamicznej.

BJJ a siła funkcjonalna.

Brazylijskie jiu-jitsu to sport, który bazuje na dźwigniach i technikach kontroli przeciwnika. W przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego, BJJ rozwija siłę funkcjonalną, czyli zdolność do generowania siły w naturalnych ruchach ciała. Wzmacnia mięśnie głębokie, co pozytywnie wpływa na postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji kręgosłupa. Ponadto poprawia rozciągnięcie bioder i nóg, co może pozytywnie wpłynąć na kondycję dolnej części naszego kręgosłupa.

Zapasy jako trening całego ciała.

Zapasy to jedna z najbardziej wymagających dyscyplin sportowych, angażująca niemal wszystkie grupy mięśniowe. Badania opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research pokazują, że zapaśnicy mają wyjątkowo dobrze rozwiniętą siłę eksplozywną, co przydaje się również w innych sportach i codziennym życiu. Wystarczy spojrzeć na czołówkę światowych zapasów różnych stylów: Aleksandr Karelin, Mijain Lopez, Revaz Nadareishvili, Jordan Burroughs czy Kylie Snyder. W Infinity Fight Elbląg zapasy są dodatkiem do naszego treningu BJJ.

Redukcja tkanki tłuszczowej i kontrola masy ciała.

Sporty walki to jedna z najskuteczniejszych metod redukcji tkanki tłuszczowej. Dzięki połączeniu intensywnego wysiłku aerobowego i anaerobowego organizm spala duże ilości kalorii zarówno w trakcie, jak i po treningu. Ile kalorii można teoretycznie spalić trenując sporty walki?

• Kickboxing – od 600 do 900 kcal na godzinę
• BJJ – od 500 do 800 kcal na godzinę
• Zapasy – od 700 do 1000 kcal na godzinę

Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazało, że treningi kickboxingu należą do najbardziej efektywnych metod spalania kalorii, przyspieszając metabolizm nawet na 24 godziny po zakończeniu ćwiczeń. Regularne treningi pomagają również w regulacji gospodarki insulinowej, co zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 i innych chorób metabolicznych.

Poprawa zdrowia psychicznego i redukcja stresu.

Sporty walki to nie tylko trening fizyczny, ale także doskonały sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Intensywny wysiłek fizyczny powoduje uwalnianie endorfin, które redukują stres i poprawiają samopoczucie.

Jak sporty walki wpływają na psychikę?

• Zmniejszają poziom kortyzolu – hormon stresu zostaje obniżony dzięki intensywnym treningom.
• Poprawiają koncentrację – w trakcie walki trzeba szybko analizować sytuację, co rozwija zdolności poznawcze.
• Zwiększają pewność siebie – umiejętność obrony i pokonywania własnych słabości wpływa na poczucie własnej wartości.

Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, osoby regularnie trenujące sporty walki wykazują mniejsze objawy depresji i lęku, co wskazuje na ich pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne.

Wzmacnianie odporności i ogólne korzyści zdrowotne.

Regularne treningi BJJ, kickboxingu i zapasów poprawiają pracę układu odpornościowego. Aktywność fizyczna zwiększa liczbę białych krwinek, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje. Dodatkowo trenując sporty walki w Infinity Fight Elbląg zyskujesz:

• Lepsza jakość snu – zmęczenie po treningu sprawia, że sen jest głębszy i bardziej regenerujący.
• Poprawa mobilności stawów – zwłaszcza w BJJ i zapasach, gdzie duży nacisk kładzie się na elastyczność i kontrolę ruchu.
• Zmniejszenie ryzyka chorób cywilizacyjnych – regularne treningi obniżają ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i otyłości.

Podsumowanie.

Sporty walki, takie jak BJJ, kickboxing i zapasy, to nie tylko forma rywalizacji, ale przede wszystkim skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Regularne treningi wzmacniają serce, pomagają w kontroli masy ciała, poprawiają koordynację ruchową i redukują stres.

W Infinity Fight Elbląg oferujemy profesjonalne treningi dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, zadbać o zdrowie i nauczyć się skutecznej samoobrony, dołącz do nas i przekonaj się, jak wielkie korzyści mogą przynieść sporty walki!